肌肉是由約80%的水和20%的有形成分組成，而有形成分大部分是蛋白質(zhì)，因此肌肉收縮的基本物質(zhì)是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)就是肌肉的收縮蛋白。廢用狀態(tài)下肌肉蛋白質(zhì)代謝的變化主要表現(xiàn)為蛋白質(zhì)合成率降低、分解率增加，導(dǎo)致肌肉蛋白總量的凈減少，這也是引起廢用性肌肉萎縮的直接原因。

當(dāng)出現(xiàn)肌肉萎縮時(shí)，應(yīng)該如何進(jìn)行恢復(fù)鍛煉呢？

　　鍛煉時(shí)，在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)器械的重量，使肌肉產(chǎn)生越來越大的力量來克服它，使肌肉得到充分的鍛煉。

　　掌握好運(yùn)動(dòng)量

　　可根據(jù)自身的肌力基礎(chǔ)而定，一般需要超過本人最大肌力的2/3，比如用最大的力氣能舉起6公斤的沙袋，那就要挑選4公斤以上的沙袋進(jìn)行練習(xí)，然后隨著肌力的增加，沙袋的重量也需要相應(yīng)增加。

　　掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　鍛煉并非越多越好，但是間隔的時(shí)間不能太長。一般來說，每天或者隔一天鍛煉一次為好。具體時(shí)間可以視疲勞程度以及疲勞消除的情況而定。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，無論是作為廢用性肌肉結(jié)構(gòu)患者，還是作為普通人，適量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使我們的肌肉得到有效的鍛煉，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧！

　　本文由江西省九江市柴桑區(qū)二中高級(jí)教師黃少華進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。